5 สมุนไพร ทานแล้วช่วยให้นอนหลับง่ายง่ายขึ้น

5 สมุนไพรช่วยให้นอนหลับ ตัวช่วยดีๆ สำหรับคนหลับยาก ลืมยานอนหลับไปได้เลย


อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) สามารถแก้ได้โดยไม่จำเป็นต้องไปกินยานอนหลับ วันนี้ขอแนะนำ 5 สมุนไพรช่วยให้นอนหลับ ช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นเหมาะสำหรับคนนอนหลับยาก ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ แต่ในปัจจุบันพบว่าปัญหานี้เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย

วิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคนส่วนใหญ่ในยุคปัจจุบัน ก็คงหนีไม่พ้นยานอนหลับ ซึ่งก็สามารถแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้ แต่ถ้าระยะยาวนั้นไม่ดีแน่ เพราะอาจทำให้คุณติดยานอนหลับได้ กล่าวคือถ้าไม่มียานอนหลับคุณก็จะนอนไม่หลับ จะดีกว่ามั้ยถ้าคุณสามารถหลับได้โดยที่ไม่ต้องไปกินยานอนหลับ โดยการใช้สมุนไพรที่ช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ปัจจุบันเราพบว่ามีสมุนไพรบางชนิดช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ โดยไม่ทำให้เสพติด สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ช่วยลดการพึ่งพิงยานอนหลับในระยะยาวได้

  • เห็ดหลินจือ
  • ขี้เหล็ก
  • น้ำมันรำข้าว
  • คาโมไมล์
  • สารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยน 

ซึ่งสมุนไพรเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับง่าย ก็อาจจะพิจารณาเป็นทางเลือกหนึ่งได้เช่นกัน

.

สมุนไพรช่วยให้นอนหลับ

1.เห็ดหลินจือ (Ganoderma lucidum) เป็นสมุนไพรที่หลายๆ คนคาดไม่ถึงว่าจะช่วยในเรื่องของการนอนหลับ เพราะโดยส่วนมากจะรู้แค่ว่าเห็ดหลินจือมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง เพิ่มภูมิต้านทาน ลดน้ำตาลในกระแสเลือด รักษาภูมิแพ้

แต่เราจะสังเกตได้ว่าคนที่รับประทานเห็ดหลินจือสกัดมักจะมีอาการง่วงนอน หาวบ่อย และหลับง่ายขึ้น ซึ่งก็สอดคล้องกับงานวิจัยในปัจจุบัน พบว่าสารสกัดของเห็ดหลินจือมีฤทธิ์ปรับสมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง ช่วยลดความเครียด ทำให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับและช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น ( เพิ่ม sleeping time, non-REM sleep time) ผ่านกลไกการทำงานของ GABAergic ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น

.

2.ขี้เหล็ก (Cassia) เป็นพืชสมุนไพรไทยอีกชนิดที่นอกจากจะใช้เป็นอาหารแล้วยังสามารถใช้เป็นยาได้อีกด้วย โดยพบว่าสารในขี้เหล็กมีฤทธิ์ลดอาการวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับ โดยภูมิปัญญาชาวบ้านจะบอกว่าถ้าวันไหนนอนไม่หลับก็ให้รับประทานแกงขี้เหล็ก คืนนั้นก็จะนอนหลับง่าย โดยส่วนที่นำมาใช้คือดอกและใบอ่อน

  • ควรรับประทานขึ้เหล็กในรูปแบบอาหารจะปลอดภัยที่สุด ผู้เป็นโรคตับอักเสบควรหลีกเลี่ยงขี้เหล็กในรูปแบบบรรจุแคปซูล

สำหรับวิธีการใช้นั้นควรนำขี้เหล็กมาประกอบอาหารจะดีที่สุด เพราะจะมีการต้มน้ำแล้วทิ้งหลายครั้งทำให้ลดความเป็นพิษของสาร Barakol ลง (สาร Barakol มีฤทธิ์ช่วยให้นอนหลับแต่ก็มีพิษต่อตับด้วย) มีรายงานพบว่าการรับประทานขี้เหล็กแคบซูลเป็นประจำทำให้เกิดตับอักเสบและดีซ่านได้ค่อนข้างบ่อย จึงควรหลีกเลี่ยงในผู้ป่วยโรคตับอักเสบและดีซ่าน

.

3.น้ำมันรำข้าว (Rice bran oil) น้ำมันรำข้าวมีประโยชน์สำหรับผู้ที่นอนหลับยาก เพราะมีฤทธิ์ให้เกิดอาการง่วง (Hypnotic effect) ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด บำรุงระบบประสาท จากงานวิจัยพบว่าสาร β-sitosterol and ferulic acid ช่วยให้นอนหลับ โดยผ่านกระบวนการ pentobarbital-induced sleep และ serotonergic system นอกจากนี้สาร แกมม่าออไรซานอล ยังทำให้เกิดการง่วงผ่านกระบวนการ H1 receptor antagonist อีกด้วย

  • ควรเลือกน้ำมันรำข้าวที่สกัดเย็นเท่านั้นจึงจะมีสารอาหารครบถ้วน

น้ำมันรำข้าวจัดเป็นสารอาหารที่ค่อนข้างปลอดภัย แม้จะใช้ระยะเวลานานแต่ควรรับประทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย จะทำให้สามารถแก้ปัญหาเรื่องการนอนได้อย่างเป็นธรรมชาติ

.

สมุนไพรช่วยให้นอนหลับ

4.คาร์โมไมล์ (Chamomile) เป็นสมุนไพรของประเทศในแถบยุโรป ก็มีขายตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป มีฤทธิ์ช่วยให้ผ่อนคลาย ช่วยลดความตึงเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ปัจจุบันผลิตภัณฑ์คาร์โมไมล์ จะอยู่ในรูปแบบน้ำมันหอมระเหย และชงดื่มกับน้ำร้อนในรูปแบบของ ชาดอกคาร์โมไมล์ ในดอกคาร์โมไมล์จะสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ Apigenin ช่วยลดความเครียด ผ่อนคลาย ช่วยให้สมองโล่งปลอดโปร่ง ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

.

สมุนไพรช่วยให้นอนหลับ

5.สารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยน (Valerian Root) ลาเลอเรี่ยนเป็นพืชสมุนไพรพื้นเมืองของประเทศอังกฤษ แต่ในประเทศไทยนั้นจะอยู่ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วาเลอเรียนมีคุณสมบัติลดความเครียดคลายความกังวล ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เป็นที่นิยมในยุโรปและอเมริกา วาเลอเรียนกระตุ้นสารสื่อประสาท GABA ส่งผลให้เกิดอาการง่วง จากการวิจัยพบว่าสารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนช่วยให้หลับง่าย หลับลึกขึ้น และที่สำคัญเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นอีกด้วย

.

เพื่อให้เกิดประโยชน์และผลลัพท์สูงสุด นอกจากจะใช้สมุนไพรช่วยให้นอนหลับแล้ว เราควรใช้วิธีอื่นร่วมด้วย เช่น

  • รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • รู้จักปล่อยวาง ทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่เครียด
  • ไม่ดูมือถือก่อนนอน ปิดไฟนอนก่อน 4-5 ทุ่ม
  • ห้องนอนควรเงียบไม่มีเสียงรบกวนและมืดสนิท

ซึ่งถ้าเราใช้หลายวิธีเหล่านี้ร่วมกัน ย่อมจะทำให้เรามีคุณภาพการนอนที่ดีได้ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยานอนหลับเป็นประจำทุกวัน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจในระยะยาวได้

.

บทความที่น่าสนใจ

 อ้างอิง

  1. Qing-Ping Chu ,et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via aGABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry and Behavior 86 (2007) 693–698
  2. Tu Y., et al. Ferulic acid potentiates pentobarbital-induced sleep via the serotonergic system. Neurosci. Lett. 2012;525:95–99
  3. Aguirre-Hernández E., et al. Bioactivity-guided isolation of beta-sitosterol and some fatty acids as active compounds in the anxiolytic and sedative effects of Tilia americana var. mexicana. Planta Med. 2007;73:1148–1155
  4. Janmejai K Srivastava.,et al. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901.
  5. Leathwood PD.,et al. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71.

Related posts